zródła węglowodanów

mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ? Nie żartuj. Niekorzystnie może wypłynąć jak nie będziesz urozmaicał. To, że ma [...]

mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ? Nie żartuj. Niekorzystnie może wypłynąć jak nie będziesz urozmaicał. To, że ma [...]

Mam pytanko odnośnie carbo po treningu, jest różnica pomiędzy szybkością wchłaniania carbo z proszku z suplementów a np słodkimi owocami i/lub ryżem płatkami owsianymi itp ? Jakie źródła naturalnych weglowodanów wchłaniają się najszybciej i zarazem sa najlepsze po treningu ? (owoce, daktyle suszone, pieczywo razeowe, wafle ryzowe, ryż, itp. ?)

a kto Ci kazal nie wliczac bialka roslinnego bo bilansu? a co zle z nim? to nie bialko? to tez bialko,bez pelnego profilu ale tez bialko! a skoro nie jesz tylko 1 zrodla, ba łaczysz ze zwierzecym to wliczaj! duzo bialka tez nie jest dobrze fakt bialko roslinne najlepsze nie jest,strawnosc jakies 80%,ale to tez bialko - np. ktos jes sporo wegli [...]

Witam. Ostatnio zmieniłem dietę , wcześniej wliczałem wszystko ,a teraz wliczam trochę inaczej. Źródła białka , tłuszczy i węglowodanów w mojej diecie (to co wliczam) : ww - makaron , owsianka , carbo (5.2/kgmc) białko - odżywka białkowa , piersi z kurczaka , ryba (2.6/kgmc) tłuscze - orzechy włoskie , oliwa z oliwek (0.8/kgmc) Typ budowy to [...]

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych W związku ze zbliżającym się terminem Studium Dietetyki Sportowej, którego jestem bezpośrednim inicjatorem, chciałbym przybliżyć zakres niektórych zagadnień jakie będą poruszane na tym kursie. Wykład poprowadzą doskonali fachowcy w tym temacie, jak choćby prof. dr hab. Adam Zając, prof. dr hab. [...]

Warto aby w diecie wszystkie posiłki były pełnowartościowe. Nie ma specjalnego sensu eliminowanie z nich węglowodanów. Wręcz odwrotnie ma to zdecydowanie więcej plusów niż jedzenie samego białka, czy białka z tłuszczami. Szczególnie ciężkostrawnego twarogu. Zawsze mięsa, ryby, czy jajka będą lepszym rozwiązaniem. Najlepiej jednak jest urozmacać [...]

Rola w organizmie Witamina B5 - podobnie jak inne witaminy z grupy B - jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu (czyli przemiany) białek, cukrów i tłuszczów oraz do syntezy niektórych hormonów. W organizmie zostaje przekształcona w substancję zwaną koenzymem A, który wpływa na prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii z tłuszczów, [...]

Może ktoś jeszcze rzucic okiem na te posiłki? Ukladalem wg wskazówek z postow podwieszonych. 1. czy cos byscie zmienili jeśli chodzi o zrodla bialka, tłuszczów, weglowodanow w poszczególnych posiłkach? 2. Postanowilem dostarczać ok 2800kcal w DT i 2700kcal w DNT i obcinke regulować zwiększaniem treningow/biegania. Będzie dobrze? 3. Zapomnialem [...]

jeszcze co do samych ketonów i low carb To nie jest tak że przejsćie na dietę niskoww od razu należy rozpatrywać jako dietę ketogeniczną. W bardzo wielu przypadkach wcale nie dochodzi do ketozy, i nie jest ona warunkiem spalania tłuszczu.Albo jest ona naprawdę minimalna ( czyt. - nieszkodliwa ) Istotnym czynnikiem jest przecież też ogólna pula [...]

Macie więcej- artykuł D.Szukały. O hormonie wzrostu krążą wręcz legendy. Ten owiany tajemnicą lek jest bez wątpienia najbardziej poszukiwanym i docenianym anabolikiem wśród kulturystów . Jest również bardzo drogi i trudny do zdobycia, co bez wątpienia dodaje mu jeszcze większej reklamy. Ale czy rzeczywiście zasługuje on w hierarhii niedozwolonych [...]

-generalne osłabienie spowodowane wyczerpaniem i niemozliwościa odtworzenia zapasow glikogenu 1. organizm sam sobie wytwarza glikogen z efektywnoscia okolo 58% z bialek, wiec przy odpowiedniej podazy bialek starcza na przemiane struktur organizmu, oraz na niezbedna ilosc glukozy 2. ew wyczerpanie wystepuje w poczatkowej fazie dostosowywania [...]

Ja też jestem początkująca, ale wydaje mi się, że: - jabłko, banan, to nie posiłek. nie jemy przekąsek. jemy pełnowartościowe posiłki. -w każdym masz mieć źródła białek, tłuszczów i węglowodanów! - jeśli jesteś na redukcji, to odstaw miód - ryż biały lepiej zastąpić naturalnym Powodzenia! Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-10-20 13:50:17

Wracając do rozmowy, powinieneś dostarczać 3-5 g sodu i 2-3 g potasu na dzień. Zwrócenie uwagi na tą kwestię jest również ważne w kontekście zminimalizowania ubytku beztłuszczowej masy ciała. Możesz zwiększyć ilość dodawanej soli i/lub wprowadzić produkty zawierające znaczne ilości sodu. Możliwe również, że Twoje samopoczucie, wydolność fizyczna [...]

1. dlaczego ludzie na każdym kroku zdrabniają słowo dieta > dietka ? Czy to kwestia niepoważnego podejscia do tematu, wieku, czy...? 2. jaka jest najzdrowsza alternatywa dla chleba pelnoziarnistego/razowego ? grahamki (dobrze toleruje, nie ma gazów), pieczywo orkiszowe ? bezapelacyjnie jestem zmuszony wyeliminowac z diety ciemne chleby żytnie. [...]

Przed: mięso/ryba+źródło węglowodanów(ryż/makaron/ziemniaki/kasza)+dodatek tłuszczu i ew.warzyw Po może być taki sam schemat(ale zamień źródła żeby nie było monotonii)

pytanko odnośnie śniadania. dzienne zapotrzebowanie na węgle w moim przypadku niekiedy przekracza 500g, warto dodać że jestem na redukcji i nie chcę się podlewać prostymi : p na śniadanie tradycyjnie owsianka. tak wiem, bez znaczenia ile zjem w jednym posiłku, istotny jest ostateczny bilans kaloryczny, ale na śniadanie dostarczam około 100g [...]

kasza gryczana jako czołowe źródło węglowodanów złożonych w diecie. teraz fakt i pytanie - by ładnie weszła większa porcja (100-200g) kasza musi być wzbogacona sosem/warzywami/tłuszczami, jaki jest Wasz sposób na zjedzenie jej z przyjemnością? osobiście znam tylko jeden, który sam odkryłem - a jest nim szpinak w sosie śmietanowym, mięsko w kostkę [...]

Niestety, zrodla tluszczow sa troche drozsze niz weglowodanow.

czy mozna dac posiłek po treningowy płatki owsiane + kurczak chodzi konkretnie o te płatki :P Masz zrodlo bialka i weglowodanow, wiec dlaczego nie? Sa lepsze zrodla wegli w tym okresie, ale platki beda tez dobre.